כל מה שצריך לדעת על משקולות וכיצד הן יכולות לשנות את החיים שלכם

משקולות, הן פשוט השותף הכי טבעי שלכם

יותר ויותר ישראלים וישראליות עושים בשנים האחרונות כושר גופני, חלקם הגדול רשום למכוני כושר וחלקם מבצעים את הפעילות לבד. אורח החיים התובעני והעובדה שיש רק 24 שעות ביממה מציבה בפני אנשים המעוניינים לבצע פעילות גופנית ממוסדת אתגר, לכן אחת הדרכים הטבעיות והמתבקשות היא לבצע את האימונים בזמן הפנוי לבד או לצד חברים עם ציוד ייעודי שנרכש בדיוק לשם כך. מכשירי כושר שאנו רוכשים לביתנו דורשים לא מעט מקום והעלות שלהם היא גבוהה יחסית ולכן יש אביזר אחד שמלווה כל אדם שמבצע כושר גופני מבלי שיתפוס מקום ובהוצאה כספית נמוכה ושווה לכל כיס – משקולות לבית.

מהי המטרה שהצבתם לעצמכם?

החלטתם להתאמן? ייתכן והצבתם לעצמכם את אחת המטרות הבאות: להיכנס לכושר, לשמור על הבריאות, לשפר את איכות החיים, להשיג חיטוב, פיתוח גוף, להשיג פיתוח מסת שריר גבוהה ואתם למעשה מחפשים ציוד ספורט שיעזור לכם להשיג את אותה מטרה. אתם יכולים להשקיע כסף רב ולפנות מקום בבית לציוד כושר יקר או שפשוט יכולים לרכוש לעצמכם סט משקולות יד או מוט משקולות וביחד עם משקולת צלחת אחת או יותר, לבנות לכם חדר כושר פרטי בבית ללא צורך במקום ייעודי לכך.

מדוע כדאי לבצע אימון עם משקולות?

לאימון איתן יש כמה יתרונות מוכחים שיכולים לשנות לכם את איכות החיים:

• שיפור יציבה – אימון עם משקולות אוניברסליות דורש מאיתנו לשמור על שיווי משקל, כך למעשה לאורך זמן אנו נשפר את היציבה באמצעות חיזוק שרירי הליבה.
• ורסטיליות – באמצעות משקולות לרגליים, דאבל או כל משקולת, אנחנו יכולים למעשה לאמן קבוצות שרירים גדולות כדוגמת שרירי רגליים, שרירי ידיים, שרירי חזה, שרירי בטן, שרירי גב.
• שיפור קואורדינציה – באמצעות שילוב של הרמת משקלים שונים וביצוע תרגילים אנו משפרים את הקואורדינציה של גופנו ואת טווח התנועה.
• גמישות מפרקים – באמצעות האימון אנו נחזק את השרירים סביב המפרקים, נשפר את יציבות המפרקים ונסייע לגמישות ולמניעת פציעות.
• חיזוק הגוף והשרירים – האימון יסייע לנו לחזק את השרירים השונים בגופנו.

מה כדאי לדעת לפני שמתחילים?

החלטתם לבצע הרמת משקל, מה כדאי לכם לדעת לפני שאתם מתחילים? ראשית חשוב מאוד לעבוד במסגרת של סטים עם חזרות, כאשר בין סט לסט אתם מאפשרים לשרירים מנוחה קצרה.

כדאי שתדעו שחזרה אחת שמבוצעת בצורה מדויקת שווה יותר מעשר חזרות לא נכונות. רגע לפני שאתם מתחילים נסו משקלים שונים וקחו בחשבון שעליכם להתחיל ממשקלים קטנים ועם ההתקדמות בכל פעם להעמיס משקלים נוספים  כך שתוכלו להתחיל אפילו עם משקולות 10 קילו ולהגיע לאט לאט לסט משקולות של 50 קילו.

מה שחשוב הוא להיות קשובים לגופכם ולזכור שאסור להעמיס ישר מההתחלה בכדי שלא להגיע לפציעה.

היכן רוכשים אותן?

אם אתם מעוניינים לרכוש משקולת או סט, תמיד מומלץ לבחור במקום שבו תוכלו לרכוש ציוד מקצועי וחשוב מכך בטיחותי שלא יתפרק עליכם חס וחלילה במהלך האימון. באתר LA SPORT תוכלו למצוא את כל סוגי המשקולות והמוטות שיעזרו לכם לחזק את השרירים ואת הגוף.

סוגי המשקולות

משקולת דאמבל (dumbbell)

מוט קצר עם משקולות מובנות בכל צד שלו או מוט קצר שניתן להשחיל משקולת צלחת משני הצדדים שלו ובאופן זה לקבוע את המשקל שלו. משקולת דאמבל מגיעה כמשקולת עירומה או עם ציפוי הגנה מגומי או ניאופרן לשמירה על המתאמן או הסביבה שלו. ניתן להשתמש בהן ביחידה בודדת או בזוגות.

משקולת בארבל (barbell)

מוט ארוך שניתן להשחיל משקולות צלחת משני צדדיו על מנת לקבוע את המשקל הסופי שלו. עם הבארבל ניתן לבצע מגוון של תרגילים הנחשבים כבסיס לאימונים בהרבה ענפי ספורט או פשוט לחיזוק הגוף כמו למשל סקווטים דחיקה ועוד.

משקולת קטלבל (kettlebell)

סוג של משקולת בצורת כדור ברזל עם ידית. היתרון של הקטלבל הוא בעובדה שהמשקל בו אינו מתחלק בצורה מאוזנת כמו בדאמבל או בארבל ולכן מסייע לנו באימוני יציבות ושיווי משקל ומדמה בצורה טובה יותר פעולות יומיומיות שונות.

בשימוש נכון איתן, יש מגוון רחב מאוד של יתרונות עבור המשתמשים בהן. הרמה שלהן מחזקות את השרירים גם באופן ישיר אך גם באופן עקיף ומסייעת לנו או בעצם מכריחה אותנו להפעיל את השרירים המייצבים ואת שרירי הליבה שלנו, על מנת שלא נאבד שיווי משקל בעת השימוש בהן.

באופן זה אנחנו יכולים להשיג תוצאות טובות לא רק עבור השרירים שאנחנו מאמנים באופן ישיר אלא גם בכל קבוצות השרירים העיקריות בגוף.

אם אימוני הכוח שלכם מוגבלים למכשירי כושר מבוססי התנגדות יתכן שהגיע הזמן לשלב גם משקולות חופשיות.

לא רק שהן עולות פחות כסף ותופסות פחות מקום, הן גם מציעות מנעד רחב יותר של תרגילים. שילוב של משקולות חופשיות באימוני הכוח שלכם זו דרך בטוחה לשרוף קלוריות, להתחזק ולבצע פעולות יומיומיות בקלות רבה יותר.

מספר יתרונות המובנים בעצם המבנה הבסיסי של משקולות חופשיות:

1. פונקציונליות– האימונים המועילים ביותר הם אלה שמסייעים לנו לבצע פעולות רגילות ויומיומיות טוב יותר. משקולת חופשית מאפשרת לנו תנועה על פני שלושה מישורים (אורך, רוחב וגובה) בשונה ממכשירי כוח אשר לרוב מגבילים את טווח התנועה.
2. יעילות– שימוש במשקולת חופשית, להבדיל ממכשיר כושר בו לרוב אתה מבצע תרגילים בישיבה, מחייב את כל הגוף להתגייס על מנת לייצב את עצמו בזמן ביצוע התרגילים. באופן זה תרגילים עם משקולות חופשיות מאמנים יותר משריר אחד מבודד.
3. שיווי משקל– משקולת חופשית לא רק מאמנת מספר שרירים במקביל – היא מאמנת אותם לעבוד יחד. וזה חיוני עבור שיפור של שיווי המשקל. בהמשך, חיזוק השרירים המייצבים תורם להפחתת הסיכון לתאונות.
4. מימדים– הן פשוט תופסות הרבה פחות מקום לעומת מכשיר כושר בגודל מלא כדוגמת מולטיטריינר או מסלול ריצה למשל. משקולות ניתן לאחסן בקלות ובנוחות בין אימונים במקום נסתר מהעין.
5. מגוון– ההמשקולת החופשית מאפשרת מגוון רחב ביותר של תרגילים האפשרי. היותן של המשקולות חופשיות מכל מכשיר מאפשר להשתמש בהן באופן חופשי במגוון רחב מאוד של דרכים. ניתן להגדיל את השימושיות שלהן באמצעות שימוש בספת כושר או כלוב משקולות.
6. עלות– בהשוואה למכשירי כושר גדולים הן לא רק שתופסות פחות מקום אלא שהן גם הרבה יותר זולות וגם לא מצריכות כמעט תחזוקה מעבר לניגוב קל בגמר האימון.